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방법

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다시 잠드는 방법 잠이 들었다가 한 시간 만에 말똥말똥해서 깨어난 적이 있는가? 수면 패턴에 지장이 오면 답답할 수 있고, 깨어있어야 하는 낮 시간 동안 엄청난 피로감을 느낄 수도 있다. 이 글은 한밤중에 깨어났을 때 따를 간단한 체조와 유용한 팁을 다루고 있으며, 장기적으로 수면 습관 자체를 바꿀 수 있도록 건강하고 방해받지 않는 수면 패턴으로 개선하는 방법도 살펴볼 것이다. 금방 다시 잠들기 1 깊게 숨을 들이마시는 동작을 연습해보자. 호흡에 집중하며 조절하는 것으로 심박수와 혈압을 직접 낮출 수 있고, 그런 식으로 몸이 다시 잠에 빠지도록 할 수 있다.[1] 등을 대고 누워서 몸 안의 모든 근육들을 가능한 만큼 이완시켜라. 흉강 아래를 공기로 채우는 데 집중하며 코로 천천히 숨을 들이마셔라. 가슴 대신 배가 부풀어오..
토한 뒤 속 가라앉히는 법 질환, 임신, 멀미, 식중독 등 구토 및 메스꺼움 증세의 원인은 다양합니다. 대부분의 경우, 토하고 난 뒤 스스로 몸을 잘 챙기면 건강을 회복할 수 있지만 구토가 24시간 이상 지속될 경우 보다 심각한 병을 앓고 있을 가능성이 있습니다. 구토 및 메스꺼움 증세가 1~2일 이상 지속된다면 최대한 빨리 병원을 방문하세요. 만약 증세가 그렇게 심각하지 않다면 메스꺼움을 완화하는데 도움이 되는 음식과 음료를 섭취하면서 신체 회복을 도우세요. 그러면 토하고 난 후에도 속이 금방 가라앉을 겁니다! 토한 뒤 메스꺼움 증세를 가라앉히기 1 머리를 세우고 똑바로 앉은 상태에서 휴식을 취하세요. 토하고 난 뒤 몸을 너무 많이 움직이지 마세요. 메스꺼움 증세가 더 심해질 수 있습니다. 대신에 자세를 똑바로 하세요. 발보다 ..
자연적인 폐 치유법 우리의 폐는 외부 물질을 막아주는 콧속의 작은 털들과 박테리아에 대항하는 점액으로부터 보호받고 있다. 하지만, 여전히 유해한 화학 성분과 오염 , 세균들이 폐의 건강을 위협할 수 있다. 폐에 문제가 생기면 호흡기 감염이나, 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD) 혹은 폐암과 같은 질병으로 이어질 수 있다. 다행히도 좋은 영양분을 보충하고, 폐가 건강해지도록 운동을 하며, 허브를 사용하면 폐를 자연스럽게 치유하는데 도움이 된다. 또한 폐를 보호하고 천식을 통제하는 등의 예방책도 실시해보자. 하지만 호흡이 가빠지고, 감염의 증상이 나타나거나, 흡연 중이거나 흡연 경험이 있다면 병원을 찾는 것이 좋다. 영양분으로 폐를 튼튼하게 하기 1 채소와 과일의 섭취량 늘리기. 식단에 채소와 과일의 섭취량을 늘려보자. 신선한 채..
2주 만에 복부 지방 제거하기 배 주변에 약간의 살이 있는 것은 정상이지만, 더 매끈한 라인을 선호하는 사람들이 많다. 2중 안에 완전히 복부 지방을 제거하는 것은 불가능하지만, 전반적으로 신체 지방을 줄이고 체중을 빠르게 감량하는 방법이 있다. 올바른 식품을 섭취하고(그리고 칼로리도 낮춰보자), 운동량을 높이며, 2주 동안 일부 생활 습관에 변화를 주어보자. 지속적으로 노력하다 보면 시간이 지나면서 더 많은 복부 지방을 감량할 수 있다! 복부 지방을 감소할 수 있도록 식사하기 1 다양한 색깔의 채소 섭취하기. 채소는 칼로리가 낮고 여러 비타민, 항산화 성분, 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 매우 건강한 식품이다. 하루에 2-3컵의 채소를 섭취해서 2 주 동안 섭취하는 칼로리의 양을 줄여보자. 영문 글도 괜찮다면 다음 링크를 확인해보..
명상하는 법 명상은 조용히 자신의 마음에 귀 기울여 높은 수준의 자각을 이룸과 동시에 내면의 평안에 도달하게 해준다. 당신이 언제 어디에 있던지 명상을 할 수 있다. 명상이 당신에게 일어나고 있는 일과 상관없이 평안과 평화를 느낄 수 있게 해준다는 사실은 자명하다. 이 글을 읽고 나면, 당신은 명상이 어떤 행위인지 알게 될 뿐만 아니라 깨달음과 축복으로 가득 찬 여행을 시작하게 될 것이다. 명상 준비 1 조용한 장소를 고르라. 명상은 고요하고 조용한 장소에서 행해져야 한다. 그래야 명상에 잘 집중할 수 있고 외부의 자극으로 자기 자신에게 끝도 없는 질문공세를 펼치지 않게 된다. 5분이든 30분이든지 명상하는 동안에는 어떤 것에도 방해 받지 않을 수 있는 장소를 찾아야 한다. 그 장소가 꼭 커야만 하는 것은 아니다. ..
유튜브에서 음악 다운로드하기 이 위키하우 글을 읽고 유튜브에서 음악 파일을 다운로드하는 방법을 익혀보자. 유튜브 미디어 다운로더를 사용할 때 저작권 음원 다운로드에 제한이 있기 때문에, 4K Video Downloader 앱을 사용해서 유튜브 비디오에서 음악을 다운로드하거나, VLC 미디어 플레이어를 사용해서 비디오를 다운로드한 후 MP3 포맷으로 변경하는 방법이 있다. 유튜브 뮤직 프리미엄 계정이 있다면, 음악을 모바일 기기에 다운로드 가능하다. 다만 저작권이 있는 미디어를 다운로드하는 것은 불법이며, 개인 용도로 음악을 다운로드 하는 용도로만 사용해야 한다는 사실을 알아두자. 유튜브 프리미엄의 범위 밖으로 음악을 다운로드하면 계정이 사용 권한이 박탈되는 결과로 이어질 수 있다.[1] 방법1 4K Video Downloader 사..
올바른 의료용 마스크 착용법 의료용 마스크는 흔히 덴탈 마스크 혹은 수술용 마스크로 더 잘 알려져 있으며, 주로 의료업계 종사자들이 공기 중의 전염병, 체액, 그리고 미세먼지가 확산되는 것으로부터 자신과 다른 사람들을 보호하기 위해 사용한다.[1] 심각한 전염병이 발생하면 질병관리본부 및 공중 보건을 담당하는 기관에서는 국민들이 질병으로부터 스스로를 보호할 수 있도록 이러한 마스크를 착용하도록 권장하기도 한다. 이러한 의료용 마스크는 코와 입을 완전히 가릴 수 있도록 고안되었다.[2][3] 의료용 마스크 알아보기 1 마스크의 보호 기능 알아보기. 의료용 혹은 수술용 마스크를 착용하면 코와 입을 모두 덮을 수 있다. 이런 마스크는 해로운 바이러스나 박테리아가 담겨있을 수 있는 분자가 큰, 또는 튀는 액체, 비말, 혈액 및 체액이 닿지..
코로나 바이러스 치료법(증상알아차리기, 검사하기, 예방하기) 최근 전 세계적으로 급격히 퍼지고 있는 변종 코로나바이러스(SARS-CoV-2/COVID-19, 이전 명칭 2019-nCoV)로 인해 많은 사람들이 두려워하고 있다. 코로나바이러스는 호흡기 질환으로 독감에 걸렸을 때처럼 흔한 증상이 나타나지만, 만일에 대비해 작은 증상이라도 심각하게 받아들이고 올바르게 대처해야 한다. 의심 증상이 나타나면 곧바로 질병관리본부 콜센터(1339)나 관할 보건소에 문의한다. 증상 알아차리기 1 가래가 있든 없든 기침 증상이 나타나는지 본다. 코로나바이러스는 호흡기 질환이지만 일반 감기보다는 증상이 적다. 가래가 있든 없든 기침이 가장 흔한 증상이다. 기침을 하거나 코로나바이러스가 의심될 경우 질병관리본부 콜센터(1339)나 관할 보건소에 문의한다. [1] 거주지 인근에 지역 ..

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